早上起床后，要先吃什么在喝黑咖啡？還是直接喝？

當(dāng)然不能直接喝咖啡啊，空腹的時候吃點(diǎn)面包，喝點(diǎn)稀粥也不錯，最好是牛奶加雞蛋，咖啡么最好工作時犯困的時候喝。

喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。

也不能過量喝，因?yàn)榭Х纫蛞驗(yàn)楸旧砭哂械闹雇醋饔茫Ｅc其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴(yán)重。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙粼偌由锨榫w緊張，就會產(chǎn)生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達(dá)12小時。

早上起床 最好喝清水一杯

然后吃早餐

9點(diǎn)終左右再喝黑咖啡

如果要減肥的話可以安排四次黑咖啡引用

時間分別是

早起床喝完清水后喝一杯

早餐配合燕麥喝一杯

午餐配合燕麥喝一杯

下午茶喝一杯

晚餐前喝一杯

每天起床要先喝杯開水，最好沒事不要喝咖啡，喝多了人的火氣大容易長痘痘

因?yàn)樵缟峡崭购群诳Х葧福晕沂浅砸稽c(diǎn)餅干，面包之類的，然后再喝黑咖啡，還有就是黑咖啡要熱的時候喝，有條件的話，喝完在運(yùn)動個半小時以上，這樣效果更佳。

我也一直想減肥，也想喝黑咖啡，大家互相鼓勵下吧，嘿嘿

中午，早上不要和咖啡，最好和蜂蜜水。

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡，減肥的朋友們有很多的，對許多人而言減肥是一件很痛苦的事，但是一日之計(jì)在于晨，因此吃一頓營養(yǎng)健康的早餐是非常重要的，以下分享早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡1 1、早餐喝黑咖啡能減肥嗎

純的咖啡因可直接燃燒脂肪，早餐喝一杯黑咖啡有利尿消水腫的效果，還能促進(jìn)脂肪燃燒，是有一定減肥效果的，如果喝完喝咖啡后能再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減肥效果會更好。

2、早餐怎么喝黑咖啡減肥

早上起床后先喝一杯溫開水，補(bǔ)充身體水分，半小時后再開始吃早餐，由于黑咖啡對腸胃有一定的刺激，為避免腸胃不適，最好不要空腹喝，可以按下面食材排列的先后順序進(jìn)餐。

周一早餐：1片全麥面包(89大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個蘋果(77大卡)。

周二早餐：60克蕎麥饅頭(131大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個獼猴桃(70大卡)。

周三早餐：100克玉米(106大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、一根香蕉(89大卡)。

周四早餐：一個水煮蛋(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、半個火龍果(93大卡)。

周五早餐：70克煮熟的面條(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個蘋果(77大卡)。

周六早餐：200克白米粥(92大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、200克木瓜(54大卡)。

周日早餐：5個素水餃(142大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、5顆草莓(25大卡)。

3、早餐喝黑咖啡減肥效果

按照上面的食譜進(jìn)行一周黑咖啡減肥法，再配合中午進(jìn)食熱量不超過500大卡，晚餐熱量不超過300大卡的情況下，一周可以瘦3斤左右。

如果再每天運(yùn)動1小時，消耗500大卡左右熱量，堅(jiān)持一周可以瘦5斤。

4、早餐喝黑咖啡減肥須知

黑咖啡要選純正的咖啡豆或咖啡粉煮，注意，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡。不要買速溶黑咖啡，里面混入了咖啡精以及植脂末作為咖啡的調(diào)味劑，對身體健康危害大。

5、喝咖啡禁忌須知

1、切記咖啡不宜與茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。

2、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當(dāng)中。

3、含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。

4、不少醫(yī)生認(rèn)為,孕婦每天喝1~2杯(每杯6~8盎司)咖啡、茶或碳酸類飲料，不會對胎兒造成影響。但為慎重起見,孕婦最好禁用。咖啡因可導(dǎo)致流產(chǎn)率上升,所以應(yīng)喝不含咖啡因的飲料。

5、兒童不宜喝咖啡。咖啡因可以興奮兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾兒童的記憶，造成兒童多動癥。

6、濃茶、咖啡、含碳酸鹽的飲料也是形成消化道潰瘍病的危險因子;所以患有胃部疾患者，不宜多飲咖啡。

7、咖啡的飲品中包含有咖啡因，因此極易引起耳鳴。

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡2 1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補(bǔ)充300毫克鈣，大概相當(dāng)于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的.好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

4、用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來代替。

5、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量!

6、注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。

早餐吃什么好又能減肥食譜黑咖啡3 減肥餐吃什么好

一、雞肉沙拉+酸奶

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

材料、雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法、

1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

二、海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

材料、鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法、

1、所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

2、鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。

3、將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

4、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

三、青菜玉米面小餅+紅薯粥

玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

材料、玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

做法、

1、將三種面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。

2、將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團(tuán)。

3、平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團(tuán)，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

四、肉醬h意粉

意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

材料、意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法、

1、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

2、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

4、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

五、南瓜番茄排毒湯+白米飯

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

材料、小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法、

1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用;

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮;

3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;

4、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。