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兩個月內如何快速減脂?

來源:www.whzytd.com.cn???時間:2022-05-31 09:13???點擊:274??編輯:admin 手機版

我現身說法,曾經在兩個月左右減了30斤,從135斤減到105斤,沒有反彈,沒有出現掉頭發、皮膚松弛變老等現象,精神比之前要好。我說說我自己的經歷,希望對想減肥的朋友們一些啟發或者幫助。

一、狂減20斤的一個月

這個月,整體是比較虐的,因為屬于狂減20斤,饑餓感是經常的事,但是,都被我扛過來了,所以也是非常掉秤的一個月。主要就是少吃,沒有運動,這個辦法比較適合大基數的減肥。

早上,6點半起床,然后喝一杯溫開水。然后7點左右吃早餐,很簡單,一個雞蛋(蒸蛋器蒸的),一杯牛奶,一片全麥面包+一片生菜,2小瓶鈣液。

中午,半碗大米飯,一盤水煮青菜。自己調制個料汁,用生抽、香油、胡椒粉、少許鹽,各種蔬菜都可以煮,比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西蘭花等,豆腐也可以煮著吃,不吃肉,吃些豆腐補充些蛋白質。

下午到晚上,一個蘋果或者一根黃瓜,加一小盒酸奶。

整個一天吃得都比較簡單,餓了就喝水,喝水量在1500毫升左右。

朋友同事問我不餓嗎?實話實說,當然餓,但是自己身體還是可以承受的。所以我自己的體會,不盲目聽從別人的意見,只要自己身體可以承受,想短時間達到某種目標,是可以的,哪有每天想吃什么就吃什么,然后又一邊嘩嘩瘦的呢?所以,當決定減肥時,抗餓這一關遲早要過的。當然,我這種情況持續時間不長,很快我就開始改變了。

二、調整飲食結構,再瘦10斤的一個月

之前一個月雖然掉秤快,但是吃得實在太單一了,這個月開始重點調整了飲食結構,我經常吃的食材如下:

優質蛋白質:雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶

膳食纖維:西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類

維生素:蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓

優質碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米

然后調整每天的飲食:

早上,一杯溫開水還是要喝的,然后一個雞蛋,之前是牛奶,現在是麥片、豆漿輪換著喝,

有的時候也吃小米稀飯或者黑米粥,都是自己做的,不去外面小吃攤上,然后主食也不再每天啃

面包了,有的時候吃一根玉米或者一根紅薯。早上加了水果,一個獼猴桃或者幾顆圣女果。

中午,主食在中午吃,半碗糙米飯,不再吃白大米飯了,一片葷素搭配的菜。肉類吃牛

肉、胸肉、魚、蝦。我通常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、番茄炒豆腐,當然,分量還是

一盤,就是樣式多了。

晚上,不吃主食,不吃水果,主要就是吃些青菜。

這個階段最大的變化是增加了運動量了。

我主要是跑步和做瑜伽。

跑步每周二次,每次50分鐘。10分鐘熱身慢跑,30分鐘快跑,10分鐘拉伸。晚上在小區內跑。

瑜伽每周三次,每次40分鐘,自己在家做,主要是拉伸全身。

總結語

我的切身體會,減肥,是個長期的系統的事情,不但剛開始要抗餓,還要懂得自己的身體,找到適合自己的方式方法,堅持下去,才能成功。

我是小溪,一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人,每天分享各種小妙招,關注我,我們一起變瘦呀

非常高興回答你的問題!

要想在兩個月內快遞減脂,必須要有一個完美的計劃。怎么樣去吃?怎么樣運動?吃多少?運動量多大?必須要有一個明確的答案,這樣兩個月的減脂計劃就會完美實現。另外,我想說明一下,短時間內快速減脂對身體不好,容易造成人內分泌失調,對身體帶來傷害。而且還容易反彈。所以,我認為減脂還是要堅持不懈,通過長期的健身來減脂更健康,對身體更好,還不易反彈。既然你需要兩個月快速減脂,讓我制作一個完美的減脂規劃。一,要想在兩個月內快遞減脂,必須管住自己貪吃的嘴。

因為既是再怎么健身運動,如果攝入的營養大于消耗掉的脂肪,那么減脂會失敗,甚至還會反彈,越來越胖,所以必須從嘴上下功夫。一日三餐的食譜如下:

早餐必須吃好,可以吃一個雞蛋,一杯牛奶,饅頭面包必須吃飽。因為,早餐的營養非常關鍵。

午餐必須少吃,而且要清淡。主要以米湯為主,可以少吃一點水果。如果以前吃兩碗飯,計劃減脂時,必須少吃一碗。

晚餐必須以水果為主,不吃主食。可以吃個蘋果,另外可以少吃一點綠葉蔬菜。

二,管住嘴后,必須邁開懶惰的粗腿。

關于運動健身主要有兩個方面:

(一)早上堅持鍛煉一小時。

快速減脂項目非常多,主要以有氧運動為主。

跑步半小時,跳繩半小時。如果不喜歡跑步跳繩的,可以選擇游泳、開合跳、交叉跳等等,但必須堅持一小時。

(二)晚上再運動一小時。

因為晚餐吃的比較少,所以不宜劇烈運動,主要以快走,或散步為主。但時間必須要達到一定的時間。

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