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運動,健身,健美

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一、運動,健身,健美

1,10,100

二、怎么鍛煉才能使肌肉非常大,血管都爆出、健美冠軍那樣的!

先從基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)開始吧

運動也要講科學(xué),才能有好的效果

優(yōu)秀的健美運動員本身也是一名健康學(xué)家

運動,飲食,休息,

動作編排,運動計劃

也是一門專業(yè)的技能

三、如何用腹肌板練出健美腹肌

天晨體育網(wǎng)告訴您

一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復(fù)一次,連做8次。?

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。?

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。?

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,雙腳始終不能觸及地面或床面。?

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。?

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。?

四、健美增肌高手進(jìn)

建議:買幾個月的健美先生看看。 我19歲,身高173cm體重70kg,胸圍100cm,臂圍37cm,腰圍76cm,臀圍..沒量.我照著上面練了1年半了,從50kg開始練的,到現(xiàn)在沒受過傷。小提示,在你練的時候最好有人在邊上幫你。對加力量和防止受傷非常有幫助!細(xì)節(jié)可以加q聊:123029691(請注明 搜搜問問)

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